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关于足球训练,请足球高手指导!你玩球的时间太少了。先练基本功吧。点球双脚算一个左脚一次右脚一次。小学校队要求是100个。然后找个墙面练习传球和射门。内脚背传球和射门的

关于足球训练,请足球高手指导!

你玩球的时间太少了。先练基本功吧。点球双脚算一个左脚一次右脚一次。小学校队要求是100个。然后找个墙面练习传球和射门。内脚背传球和射门的正确姿势。主要是练好内脚背和脚背球感。外脚背就放弃吧。外脚背很多中国职业球员都玩不转。2个人互相传球。短距离要求一脚传球,长距离两脚传球。目的是为了练习传球和接球。然后就是多踢比赛了,不用太正规,几个朋友拿4个砖头摆2个门就可以。只有在对抗中你才能提高意识。比如阵型,跑位,如果人手不够可以玩抢圈,1-2个人抢球,水平高了后持球方要一脚传球,以提高难度。

一整套的足球训练方案

1、足球的基本技术训练 踢球、颠球、停球用2-3周 头顶球、运球、抢断球用2-3周 掷外球、综合技术训练用2-3周 守门员的技术,利用训练间隙单独训练 2、足球战术训练 进攻战术、防导战术用4-5周 比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周 教学比赛,突战用3-4周 三、训练时间安排 上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练 下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练 上午 身体素质训练,战术进攻练习,分组对抗练习 下午 球性训练、复习前面学过的战术 下午 与其他队比赛 训练内容 上午 适应性训练,比赛的具体规则讲解 下午 身体素质训练,球性练习及二过一战术,分组对抗 上午 身体素质训练,控球训练,学习必要的保护动作 下午 理论战术讲解,防守战术中区域防守,足球常识学习 上午 身体素质训练,进攻战术及区域进攻 下午 复习进攻训练,和学习二打二战术,分组对抗 上午 脚球和任意球战术训练,长传练习,射门练习,局域进攻和防守练习 下午 复习前面学过的内容 上午 打比赛 下午 技战术综合练习 上午 护球及铲球技术 下午 热身赛 上午 综合练习 下午 热身赛 四、具体内容:1、身体素质训练:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等 以跑步为主的身体训练。指导跑的动作。要求跑的动作正确。培养队员的灵敏。培养队员的后蹬方法。以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。要求跑的动作准确。耐力练习:学习蛙跳和单足跳。在带球中学习基本技术动作和带球方法,初步接受和学习传球、接球方法。

求高手指导足球训练方法,详细如下

...具体训练要根据你本人情况制定,没办法给你提供。就身体条件来说,你偏瘦而且速度不快,因为边后卫对体力还有速度有一定的要求。有着重进攻(像皮尔洛和阿隆索)和着重防守的(简单说就是拦截型),你控球和长传技术不好的话,建议你偏防守,一定要加强身体的力量训练和对抗训练,有了身体条件上技术会很快。

怎样训练一个足球队?

没那么多时间练,我建议你每天训练前先慢跑2圈,一定要把韧带压开,不压开的话很多动作你做不出来,然后做下热身(行进操),然后开始对墙壁踢(可以对墙壁练头球),然后颠球,力量的话建议你买个沙袋跳楼梯对小腿爆发力很有用的,足球运动员的小腿爆发力是很重要的,定位球的话建议你先上网查下视频,你到百度搜怎样踢任意球,里面该踢什么位置都告诉你了的),停球的话建议你找个开阔点的地方对墙壁踢一脚,然后去想办法停住球,停球一定要有个卸力的过程。

如何自己训练足球

说多了没用,没那么多时间练,我建议你每天训练前先慢跑2圈,然后压腿,一定要把韧带压开,不压开的话很多动作你做不出来,然后做下热身(行进操),然后开始对墙壁踢(可以对墙壁练头球),然后颠球,力量的话建议你买个沙袋跳楼梯对小腿爆发力很有用的,足球运动员的小腿爆发力是很重要的,定位球的话建议你先上网查下视频,(我记得有个视频很详细的,你到百度搜怎样踢任意球,然后找视频,里面该踢什么位置都告诉你了的),停球的话建议你找个开阔点的地方对墙壁踢一脚,让球反弹,然后去想办法停住球,停球一定要有个卸力的过程,这样才能停稳球, 最后所有的搞完后跑个2000M,当然你最好可以是变速跑,当你没力的时候尽力加速跑,这样对你的爆发力和耐力是很有用的, 最后祝你成功。。 纯手写啊。

足球训练教程

//www.tudou.com/programs/view/9z8FLRgr068/ 里面也有讲 在早上和中午的时间都很短:我建议只进行有球的球性训练,早晨起来跑跑步也是不错的选择,颠球:有条件还可以练习饶杆运球)每次练习前要做好准备活动,充分使身体放松,有利于提高身体的柔韧性,尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习(主要指再学校期间的比赛)。周末是系统训练的好时候。所以一定要把握好,早晨起来最好先跑跑步。使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气(有氧训练),下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。简单做个表,00 打点练习(即踢准) 周三 6:00 饶杆带球练习 周五 6:00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量:体能的训练(最好在下午进行) 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练,高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下 主要针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及 体能训练,半场折反跑(每天至少3组:没有场地可在家里或其他地方联系,长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑,针对练习会比较有用) 球感训练,首先颠小球(3号球最好:小球可以颠10下,如果还想提高,可以把两双袜子捆在一起颠,你就非常高手了,巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的,效果你看见了,控球就算可以 了),之后练20米定点,在20米外的地方找个目标,不能喝碳酸饮料和酒(对体能储备非常不利):多吃面食少吃饭 (饭的淀粉含量太高了),别吃高脂肪和高热量的东西,方便保持 体型(以肥罗为反例) 只要练熟2项,(1)会玩小球:双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧:熟练自己的踢法,踢出自己的风格),(2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好。自己加量控制吧(操场跑道总是环形的,可以结合训练,球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的。靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的,这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课,用右脚的脚尖将球截回:然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习,用右脚将球拨到自己身体下:接着用左脚的内脚背将球推踢出去,反复进行。球正在向自己左侧滚动:用右脚的脚背外侧将球停住,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来,然后用右脚的脚背内侧将球推出。然后再用右脚脚背外侧扣回球,重复练习。使球和身体进行蛇形移动练习:是练习中基本的移动方法,右脚的足尖内侧将球拨到身体下:然后用右脚外足尖外侧将球推出去,右脚脚背外侧再把踢出的球扣住;地估计空中的强弱状况和强度,从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。由于头顶球具有重要的战术意义,因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。发展足球运动员的力量,必须是在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时。

足球训练计划。

作为一个好前锋要有好的控球能力以下是个人能力训练,其实你要练踩单车看你要练什么了是想把幅度做的大些还是把速度练练,你必须要把大腿的韧带和小腿,腰腹的韧带和柔韧性经常去拉。保证自己的身体舒展而且放松的去练习不能僵硬。你要记住身体上半身尽量别动给,只动下半身虚晃,教你一个训练踩单车也就是插花脚的速度练习,把一个足球放在地上不让它动,但是要用腰腹的力量带动你的大腿用你的大腿把胯部带动,小腿从球上方绕过,不要低头和弯腰中心可以向下降那样你的动作幅度就会更大些(小罗的动作幅度就很大他的中心就很低而且活动空间大,相比C罗而言他是原地虚晃他的动作幅度小但是事依靠速度去突破,) 每次都是左右脚都要练习慢慢你连熟悉了你就会发现你的身体腰腹还有胯部带动你的身体跳跃一样的,还有看脚下球的时候要用余光千万不要直盯球,左脚练习:其实你在练习正脚背啊,内外脚背和脚弓的时候对着墙练习不要停顿等球右脚踢左脚继续接着踢,每人的左右脚都是一样的力度只是你不习惯用左脚而已,你主要右大脑没开发而且柔韧性没有练过左边的所以僵硬,左手刷牙慢慢你会习惯用左脚的!你说左脚没力量我告诉你力量练习的方法:左脚力量练习蛙跳,还有练习踢腿最好事左右均匀练习,如果你还是觉得欠缺最好是去健身房去练习小腿力量。

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